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Laufbänder

Laufbänder sind wohl nicht nur eines der bekanntesten, sondern auch eines der beliebtesten Fitnessgeräte. Gerade wenn das Wetter nicht mitspielt, ist das Joggen zu Hause oder auch im Fitnesscenter eine gute Alternative. Außerdem können Laufbänder völlig unabhängig von der Tageszeit genutzt werden, was natürlich gerade im Winter von Vorteil ist, da es draußen schneller dunkel wird. Die meisten Laufbänder sind außerdem nicht nur eben, sondern auch sehr gut gedämpft und reduzieren so die Belastung für den ganzen Körper. Durch die verschiedenen Modi eines Laufbandes lassen sich darüber hinaus Bergläufe simulieren oder Intervallläufe trainieren.

Beim Laufband wird prinzipiell zwischen zwei verschiedenen Arten unterschieden. Dem elektronischen Laufband und der Variante, die aus eigener Kraft betrieben wird. Elektrische Modelle werden dabei von einem Motor betrieben. Neben der Einstellung im Tempo kann je nach Laufband auch der Neigungswinkel verändert werden.

Bei der zweiten Variante handelt es sich um ein Laufband, dass aus eigener Kraft betrieben wird. Diese Varianten eignen sich ideal für den Muskelaufbau. Auch hier gibt es elektronische Funktionen, für die der Strom aber selbst erzeugt werden muss. Dies geschieht, in dem das Laufband in Bewegung gehalten wird.

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Wie werden Laufbänder richtig eingestellt?

Egal ob Sie nun ins Fitnessstudio gehen oder sich ein Laufband kaufen, um richtig zu trainieren, müssen die richtigen Einstellungen vorhanden sein. Doch wie bekomme ich heraus, was für mich richtig ist und auf was ich dabei achten muss?

Hier ein paar kleine Tipps:

  • Die Steigung: Wollen Sie einen ebenen Lauf simulieren, sollten Sie das Laufband trotzdem auf ein bis zwei Prozent Steigung einstellen. Dies hängt einfach damit zusammen, dass der Luftwiderstand innen niedriger ist und Sie sich außerdem nicht so stark abdrücken müssen, wie in der Natur. Außerdem hilft Ihnen die leichte Neigung dabei Ihren Fuß richtig abzurollen. Sehen Sie darüber hinaus von übertriebenen Steigungen ab. Die Kalorien werden dadurch nicht schneller verbrannt. Viele ungeübte Läufer neigen außerdem dazu, sich an der Konsole festzuhalten, was den Vorteil der Steigung fast wieder aufhebt.
  • Das Tempo: Stellen Sie Ihr Laufband zunächst auf ein niedriges Tempo ein, um sich an die neue Art des Trainings zu gewöhnen und die richtige Schrittlänge zu finden. Erst wenn Sie problemlos 30 Minuten absolvieren können, sollten Sie die Geschwindigkeit erhöhen. Sollten Sie sich an der Konsole festhalten müssen, weil Sie das Laufband nach hinten drängt, ist es zu schnell eingestellt.
  • Das Programm: Das richtige Programm zu finden, ist natürlich von der eigenen Fitness und dem Trainingsziel abhänging. Allgemein empfiehlt es sich aber, sich langsam an die richtige Leistungsstufe heranzutasten. Moderne Modelle bieten Programme, die über den Puls laufen. Bei diesen Programmen passt sich das Laufband der Fitness an. Diese sind zwar gut, hier muss aber darauf geachtet werden, dass die optimale Pulsfrequenz richtig ermittelt wurde. Achten Sie also bei allen Programmen darauf, dass Sie sich vorher richtig damit beschäftigt haben.

Welches ist das richtige Laufband für mich?

Das hängt natürlich völlig davon ab, welchem Zweck es genau dienen soll. Bei intensivem Training sollten Sie unter anderem auf die Lauffläche achten. Diese sollte mindestens 140 x 40 cm groß sein, je nach Größe des Läufers auch mehr. Zu groß gibt es hier nicht. Das Gewicht sollte bei mindestens 90 kg liegen. So garantieren Sie einen sicheren Stand auch bei intensivem Training. Für diese ist auch die richtige Leistung wichtig. Sollten Sie das Laufband also intensiv nutzen wollen, sollte diese schon bei 2,5 PS liegen.

Sollten Sie nun ein Laufband kaufen wollen, achten Sie auf eine Stoßdämpfung, die unabhängig von der Benutzung die Gelenke schont und so das Verletzungsrisiko verringert.

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